Az autogén tréning egy tudományosan igazolt, relaxációs módszer, amelynek segítségével megtanulhatjuk tudatosan ellazítani testünket és megnyugtatni elménket.
A relaxáció a test és a lélek feszültségmentes állapota. Olyan tudatos ellazulás, amely során a szívverés, a légzés és az izomfeszültség megnyugszik, a gondolatok lelassulnak. A relaxáció segít regenerálódni a mindennapi rohanásból, oldja a szorongást, és teret ad a belső nyugalom megélésének.
A tréning során kényelmes ülő vagy fekvő helyzetben végzünk relaxációs gyakorlatokat, amelyek lépésről lépésre segítenek ellazulni:
Izomlazítás és súlyérzet – a feszültség oldása.
Melegérzet – a vérkeringés harmonizálása.
Szív és légzés nyugtatása – a belső ritmus megélése.
Napfonat gyakorlat – a belső szervek működésének kiegyensúlyozása.
Homlokhűség – a gondolatok tisztulása, a koncentráció erősítése.
Rendszeres gyakorlással a relaxált állapot könnyen előhívható lesz a hétköznapokban is, így egyre hatékonyabban tudsz megküzdeni a stresszel.
Az autogén tréning során vezetett gyakorlatok segítségével a figyelmet befelé irányítjuk. Különböző testi érzésekre – például a melegségre, súlyosságra, légzésre – koncentrálunk. A rendszeres gyakorlás megtanít arra, hogyan idézzük elő ezt a belső békét bármikor, amikor szükség van rá.
Rövid beszélgetés, ahol megbeszéljük, hogyan érzed magad.
Vezetett autogén tréning gyakorlat, kényelmes ülő- vagy fekvőhelyzetben.
Lehetőséged van elmondani az élményeidet, kérdéseidet.
2025.09.09.
(A Malom cukrászda felett)
2025.09.10.
Egy csoport minimum 4 fő jelentkezése esetén indul.
6 fő jelentkezése felett új csoportot indítok.
A pontos kezdési időpontot a jelentkezőkkel egyeztetem.
A további csoportok pontos indulási időpontjáról érdeklődj üzenetben vagy telefonon.
Ha szeretnéd elsajátítani ezt a hatékony relaxációs technikát, várlak szeretettel egyéni alkalmakon és kiscsoportos foglalkozásokon.
100.000 Ft
Nem, semmilyen előképzettség nem szükséges hozzá. Teljesen kezdők is bátran belevághatnak.
Már néhány alkalom után érezhető a változás. 12 alkalom szükséges a teljes relaxáció elsajátításához, valamint ez a 3 hónapos időszak hozzájárul ahhoz is, hogy a relaxációt gyakorló beillessze a tanultakat a napi rutinjai közé. A hosszú távú eredményekhez érdemes rendszeresen gyakorolni.
Egy füzetre és egy íróeszközre. A kismama relaxáció során nincs szükség hangfelvétel vagy videó készítésére. A relaxáció szövege könnyen elsajátítható. A füzetbe a napi gyakorlás kapcsán jelentkező tapasztalatokat fogod majd jegyzetelni.
Napi 10-15 perc szükséges arra, hogy a kezdeti időszakban a relaxációt elvégezd. Majd a relaxáció után jegyzeteld le, hogy milyen tapasztalataid voltak a gyakorlás során.
Kényelmes, utcai viseletben gyere.
A foglalkozások során egy kényelmes hátradönthető székben végezzük a relaxációt, mely megtartja a fejet és tartja a testet is.
